兒童需要吃保健品嗎？

保健品真的能幫助孩子增強健康或發育得更好嗎？ 

　　讓孩子食用保健營養品有後遺症嗎？ 

　　擔憂孩子不吃飯、偏食、過矮、過瘦、過胖，幾乎成為多數父母的心腹大患。許多父母希望透過營養品為孩子“補充營養”，但是營養品不是癒多癒好、癒貴癒有效，不小心補過頭還會帶來許多後遺症。 

　　Q：我該讓孩子吃營養品嗎？ 

　　A：吃營養品並不能保証孩子健康，均衡的飲食、適當的運動及規律的作息，才是健康之本。平時如果孩子六大類食物均衡攝取，也經常變換食物種類，身高與體重都有持續的成長，可以不需額外吃營養品。 

　　但是，專家認為，營養品雖不是萬靈丹，但的確可以“補充”不足營養。像因感冒或腸胃道不適導致胃口不佳，食物攝取量減少時，可以酌量補充維生素及礦物質。要注意的是，嬰幼兒的腸胃道及器官發展還不穩定，如需補充，也要至少一歲以上比較合適。 

　　專家強調，在營養已經足夠的情況下，很多營養品並無法發揮宣稱的效果。他舉例，維生素對於落後地區營養不良的孩童可以發揮很好的保健效果，但對於一個維生素已經足夠的小孩，一味補充不但無效，脂溶性營養素還會因為囤積體內，帶來傷害。 

　　Q：營養品怎麼吃才能避免副作用？ 

　　A：大體來說，市售營養品屬於“食品”，只要不過量，通常對身體不會造成傷害。但是若要服用，可參考以下四個原則，以避免副作用。 

　　﹒服用有科學實証的營養品。就是有較久的科學實証支持，在市面上販售也比較久的，比較不會出問題。但是像蜂膠、葡萄籽等非身體“必需營養”，或民間口耳相傳的偏方，盡量不要服用。 

　　﹒咨詢專業意見。如果真的不清楚哪些可吃？怎麼吃比較合適？可尋求專業營養師的意見。 

　　﹒兩種以上營養品服用時間須錯開。營養素間會有微妙的交互作用，專家建議，不同營養品至少間隔一小時再服用；還有，同品項營養品不要在同一天服用。例如服用維生素E及魚油，大部分魚油已含維生素E，應交錯著吃，不要同天服用。 

　　﹒避免過量。不妨依產品指示的用量減量，偶爾忘了吃也沒關系。一個四歲孩童每天的鈣建議攝取量是600毫克，那麼補充200毫克、400毫克都無所謂，因為日常飲食中也含鈣質。 

　　Q：孩子長不高，吃鈣有幫助嗎？ 

　　A：人體中99％的鈣質存在於骨骼與牙齒內，是骨骼及牙齒成長的必需營養素。但是孩子長不高，不一定是缺乏鈣，遺傳、睡眠狀況、運動量、情緒及壓力都可能影響。 

　　專家指出，如果孩子一天可以喝兩杯牛奶（500cc），通常不會缺乏鈣質，不喝牛奶的小朋友，可以給他酸乳酪及帶骨的小魚幹當零食。天然食物中魚類（連骨進食）、蛋類、深綠色蔬菜、豆腐及傳統豆花等，也都有鈣質。 

　　但是鈣質要有效吸收，必需要有足量的維生素D，蛋黃、肝臟或是魚肝油等都有維生素D。此外，每天不搽防曬油曬太陽十至十五分鐘，也會促進活性維生素D合成。為了避免曬傷，可選擇早上十點前，或傍晚四五點再出門。 

　　若要讓孩子吃鈣片，一定要注意分量。人體內的鈣與磷、鈣與鎂須維持一定比例，過量的鈣造成“鈣磷比”、“鈣鎂比”失衡，反而讓骨骼合成效果差，帶來反效果。 

　　Q：無論是脹氣、便秘還是拉肚子，都有人建議給孩子吃乳酸菌，乳酸菌真的那麼神奇嗎？ 

　　A：乳酸菌就是好菌，近年醫學界研究証明能夠調整小腸內菌落組成，抑制害菌，增進消化道防御能力，的確有助於改善腹瀉、便秘等問題。