天氣漸漸冷了起來，雖然還沒有真正進入冬天，卻已經發現自己的腰圍悄悄增加了一吋 @.@
為什麼呢?
其實，當天氣漸漸涼的時候，我們的身體就會產生要增加熱量的警訊，所以我們就開始吃不停，也當然我們的體重會漸漸上升囉....
這裡跟大家分享一則新聞 : 飲食後馬上做記錄！控制體重沒煩惱
作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2012年10月31日
下午1:16
▲ 研究指出，吃東西當下就把吃了什麼記錄下來，可以有效幫助減重。（攝影／黃志文）研究樣本為123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女，從中觀察女性減肥時的飲食行為，發現筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性，比沒記錄的婦女多減了大約6磅。不吃早餐和經常外出用餐（特別是午餐）的女性，則少減了5磅。
研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。而記錄食物的目的，是讓你多注意到所吃的東西與數量，不論是要減肥、控制糖尿病，或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。
洪醫師提到，吃什麼就記錄下來，為計算卡路里的概念。這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。且最好在吃的時候就記錄，順便寫下吃東西時在做什麼，或是特別餓的時候會吃些什麼，最重要的是要「誠實」。
洪醫師指出，以1個60公斤的女性為例，每天基礎代謝約消耗1400大卡，民眾便可以從中計算一天要吃下多少東西，當然，如果再配合充足的運動，減重的效果更會加倍。另外民眾現在普遍攜帶的智慧型手機，其實也可以取代筆跟筆記本，用拍的記錄更便利！
看完文章後，是否也想要隨手拿起筆來，將今天所吃的餐點都紀錄下來呢?
不要小看這小小的動作，其實，若能養成習慣並持之以恆，成功減肥將不會是遙不可及的夢想唷~!!!
如果有任何減重相關想要的資訊，歡迎留言給夏爾聯合診所~
或是也可以前來預約減重門診唷~~
[本篇文章圖片轉載自網路]
夏爾聯合診所與您一同關心身體健康問題~
研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。而記錄食物的目的，是讓你多注意到所吃的東西與數量，不論是要減肥、控制糖尿病，或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。
洪醫師提到，吃什麼就記錄下來，為計算卡路里的概念。這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。且最好在吃的時候就記錄，順便寫下吃東西時在做什麼，或是特別餓的時候會吃些什麼，最重要的是要「誠實」。
洪醫師指出，以1個60公斤的女性為例，每天基礎代謝約消耗1400大卡，民眾便可以從中計算一天要吃下多少東西，當然，如果再配合充足的運動，減重的效果更會加倍。另外民眾現在普遍攜帶的智慧型手機，其實也可以取代筆跟筆記本，用拍的記錄更便利！
看完文章後，是否也想要隨手拿起筆來，將今天所吃的餐點都紀錄下來呢?
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[本篇文章圖片轉載自網路]
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